7 سبع عادات لحمياتك من الانفلونزا

1- عقم مساحة مكتبك

تنتشر فيروسات البرد والانفلونزا بسهولة من شخص لآخر، فضلا عن طريقها إلى الأسطح التي نلمسها بانتظام. وتشمل هذه الأسطح مقابض الأبواب، وأدوات المطبخ والمعدات المكتبية مثل الهواتف والفئران ولوحات مفاتيح الكمبيوتر والمكاتب.

البحوث أظهرت أن متوسط لوحة مفاتيح الكمبيوتر خمس مرات أقذر من مقعد المرحاض.

لضمان أن تظل معدات مكتبك وأسطحك نظيفة وخالية من الجراثيم، يقترح الحفاظ على سانيتيسر القائم على الكحول لتعقيم السطوح التي قد تؤوي الجراثيم والفيروسات التي يمكن أن تجعلك مريضا.

2- اغسل يديك

وقد أظهرت الأبحاث أن نظافة اليد الجيدة والغسل اليدوي المنتظم قد يساعد على حمايتك من نزلات البرد والانفلونزا.

غسل اليدين هو أبسط طريقة لمنع العدوى أو المرض كما يديك باستمرار على اتصال مع الآخرين والأسطح غير صحية. يتم نقل هذه الجراثيم بسرعة إلى فمك، العينين، والأنف.

ينصح مركز السيطرة على الأمراض عندما يجب غسل اليدين:

1. قبل وأثناء وبعد إعداد وجبة
2. قبل الأكل
3. قبل وبعد رعاية شخص مريض
4. قبل وبعد علاج قطع أو الجرح
5. بعد استخدام المرحاض
6. بعد تغيير حفاضات
7. بعد السعال والعطس، وتهب أنفك
8. بعد لمس الحيوانات الأليفة أو الحيوانات الأخرى
9. بعد لمس أي شكل من أشكال القمامة

3- تنظيف الهاتف المحمول الخاص بك

كنت تحمل الهاتف المحمول الخاص بك ضد وجهك كل يوم، ووفقا لاستعراض السابق ، ومتوسط ​​الهاتف المحمول لديها 10 مرات أكثر من البكتيريا من مقعد المرحاض.

الجراثيم والفيروسات يمكن أن تنتشر من الهواتف المحمولة إلى أيدي الناس وجوه وجعلها مريضة.

استخدام مسح مطهر لتنظيف هاتفك يمكن أن تقطع شوطا طويلا نحو منعك من الإصابة بالمرض. فقط تذكر أن رمي بعيدا مسح بمجرد الانتهاء.

4- عادات صحية جيدة

فمن الأفضل أن تأخذ الحفاظ على الجهاز المناعي قوية والبقاء في صحة جيدة من محاولة لعلاج الوضع مرة واحدة كنت قد سقطت.
رعاية الجهاز المناعي الخاص بك عن طريق تناول الفواكه والخضروات الطازجة كل يوم والحصول على الكثير من الراحة كل ليلة.
اتباع نظام غذائي متوازن هو جزء حاسم من العناية بصحتك لأنها توفر مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي تساعد على الحفاظ على صحتك.
الحرمان من النوم قد يسهم أيضا في تطوير مجموعة متنوعة من الحالات الطبية الخطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب.

5- جعل الوقت ل دي الإجهاد

الإجهاد يمكن أن تزيد من فرصك في الحصول على المرضى. إذا كنت تشدد في كل وقت، يبقى الجهاز العصبي الخاص بك أثار ويحافظ على الإفراج عن هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول، والتي يمكن أن تؤثر على مناعة الخاص بك.

وفقا لمركز السيطرة على الأمراض ، في المواقف العصيبة هم الجسم في حالة من اليقظة المستمر، وزيادة معدل “البلى والمسيل للدموع” إلى النظم البيولوجية. ونتيجة لذلك، يصبح جسمك أكثر تجفيفا وأكثر عرضة للأمراض المعدية

6- التمرين

البحوث قد أظهرت أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم هم أقل عرضة للإصابة بالزكام. ممارسة يقوي جهاز المناعة ويقلل من خطر اصطياد البرد بنسبة 50٪ تقريبا.
لا تحتاج إلى أن تنتمي إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة. المشي غالبا ما يكون أقل من اللازم، وهذا شكل سهل من ممارسة الرياضة يمكن أن تقطع شوطا طويلا نحو الحفاظ على صحتك وقادرة على محاربة البرد.

7- البقاء دافئا

فرصك في اصطياد انخفاض الباردة عند البقاء دافئا. البحث أظهرت أنه عندما تتعرض الخلايا المصابة بالفيروس البارد لصحية درجة حرارة الجسم الأساسية، قتل الفيروس قبالة بسرعة أكبر وكان غير قادر على نسخ نفسه في الجسم وانتشارها.
ووجدت الدراسة أن ارتفاع درجات حرارة الجسم يعزز انزيم يسمى رناسيل – الذي يهاجم ويدمر الجينات الفيروسية. غير أن درجات حرارة الجسم الأكثر برودة تمكن الفيروس البارد من الانتشار في المجاري الهوائية.